タバコをやめた! （体験談）
| ■はじめに タバコはカッコイイ！？ ■何故？タバコを止めるのか ■どうやってタバコを止めたのか？ ■禁煙パッチの使用方法 ■禁煙パッチの使用レポート | ■止めてどうなった？ ■最後に ■体験談インタビュー |
タバコを止めた！体験談の執筆者・高村さんは大分以前からタバコを吸っておられ、いわばヘビースモーカーでしたが、この度念願の禁煙に成功されたとのことで、禁煙に成功した過程およびその詳細を実際の体験談をもとに執筆して頂きたいとお願いしていました。
今回その体験談が届きましたので掲載いたします。禁煙を目指しておられる方々について少しでも参考になれば幸いです。
江崎デンタルクリニック 江崎友大
・・以下は患者様のタバコ禁煙に至るまでの体験談より・・
| はじめに タバコはカッコイイ？ |
私がタバコを始めたきっかけは、テレビの影響ですね。
当時盛んに放映されていた“太陽にほえろ”のヤマさんや、
“探偵物語”の松田優作の影響といっても過言ではありません。
たしか石原裕次郎演ずる“ボス”はチェリーを吸っていた。
大人の雰囲気で、渋くタバコをふかすところなんかに
影響されたのでしょう。
ライターなんかも持って格好良かったですよね。
また、あのタバコの甘い香りは好きでした。食後の一服、特にお酒のシーンや、
仕事のあいまにふかすタバコの一服は最高だと思います。
父親もヘビースモーカーだったのでその影響かもしれませんが、
「タバコ＝大人の男」という概念があったと思います。
| 何故？タバコを止めるのか |
ここのホームページでもありますが、タバコは体に毒だと書かれていますね。
ただ私の自論としては、いくらタバコを吸っていなくても体が悪くなるときは悪くなると思います。 健康に気を遣って毎月何十万円も費やしていた元野球監督も先日何処か悪くなって入院しましたよね。
喫煙による肺癌の発生率や健康に対する悪影響など難しい話はおいといて、自分なりに考えて禁煙の一番の動機、何故タバコを止めるのか？とは・・・ 健康のことよりも、以下にあげる理由であるように思います。
| ■ 喫煙者を取り巻く環境の変化 | ■ タバコの呪縛 | ■ 今の社会ではアウトロー |
| 太陽にほえろの山さんの影響でタバコを吸い始めた７０年代から時はながれて 今は２１世紀。 時代は変わりました。禁煙、分煙、嫌煙 タバコをすう人（喫煙者）の肩身は狭くなるいっぽうです。町中の至る所で禁煙の文字が溢れ、挙げ句の果ては外で吸うこともできなくなる始末。 おまけにタバコの金額は青天井に上がって行き学生の頃100円そこそこだったタバコの値段は今では300円になります。 | 吸っていると吸い続けなくてはならないというのがイヤでした。毎晩会社帰り タバコの箱をみてあと何本？少なくなっていたらジャラジャラ１００円玉３枚、これの繰り返しが、急にイヤになりました。というより馬鹿らしくなりました。 また、何処に行くにもタバコは持った？ ライターは忘れてない？この行為もほとほと嫌気がさしてました。 | これが極めつけ、決定的・・・ でした。子供の幼稚園の文化祭、ちゃんとした喫煙所でタバコをふかしていたらなんか変な目でみられ、思わずタバコを消したのを今でも覚えています。 またリゾート地でもタバコなんか吸っていると露骨にイヤな顔されますよね。 ウソかホントかタバコを嫌がる行為がなんかある面、嫌煙者のステータスのように思っている人がいる？ 考え過ぎかな？ |
| どうやってタバコを止めたのか？ |
| 喫煙者のほとんどは”ニコチン依存症” |
喫煙者がタバコをやめられない理由はニコチン依存症であるという話を良く耳にするようになりました。
喫煙者は「ニコチン依存がありタバコを止められない」、また「タバコを吸う習慣」。 この二つの要因から、なかなかタバコを止められず依存が更に進んでいくといいます。
「タバコを吸うという習慣」とは、例えば 食事の後、仕事の合間、お酒を飲みながら 等々、、タバコを吸う行為が条件反射としてでてしまうことを言います。 パドロフの犬のベルとおなじことです。
タバコを吸う習慣については、ガムを噛むなどで克服できそうですが、ニコチン依存の方は難しそうですね。
そこで禁煙パッチです。 タバコを吸うと肺をとおしてニコチンが摂取され体内に吸収されますが、それを肺以外の皮膚からニコチンを吸収させるのが禁煙パッチです。
※禁煙パッチの詳細は以下「禁煙パッチの使用方法」をご参照ください
毎日毎日、行っているこの喫煙行為をとにかく断ち切ることが目標です。
| 禁煙パッチの使用方法 |
| 禁煙パッチ |
禁煙パッチも数種類ありいろいろな会社から販売されているようです。手に入れるには医者の処方が必要ですので薬局等では買えません。 私の場合は近くの町医者の先生にその旨お願いしたところ、「良いことだ、良く決心した！」とお誉めいただき、二つ返事で処方してくださいました。
使用した、禁煙パッチは
ノバルティス ファーマ株式会社
（製品名）： ニコチネルTTS
※ ニコチネルTTSをご使用の患者さんへ
http://www.nicotinell.jp/index2.html
使用方法は簡単です。 禁煙パッチ（シールのようなモノ）皮膚に直接貼るだけです。
| 禁煙パッチのしくみ と貼り方 |
貼る位置は上腕部、腹部、腰背部のどこでも構いません。
・ 傷や皮膚病のある場所、またはベルトラインや体毛の濃い部分は貼らない。
・ 皮膚刺激を避けるため、毎日貼る場所を変え、繰り返し同じ部位には貼らない
皮膚からニコチン分子が一定量、吸収されます |
|
※ 詳細は 禁煙パッチの説明書に従ってください。 |
|
| 禁煙パッチの貼るサイクル |
それぞれのパッチを以下のようなサイクルで毎日貼って禁煙を続けていきます。
| (1)禁煙開始から4週間 （１?４週間） 1日1枚ニコチネルTTS 30 （２箱） |
| |
| (2)そのあと2週間 （５?６週間） 1日1枚ニコチネルTTS 20 （１箱） |
| |
| (3)そのあと2週間 （７?８週間） 1日1枚ニコチネルTTS 10 （１箱） |
| ※ １０週間を超えて連続して 使用するのは駄目だと説明書 に記載がありました。 |
パッチは一箱2週間分ですので、以上のようにフルコースだと 約７千円／箱・程度×４箱＝２万８千円程度の出費となります。 私の場合は前述のような理由でニコチネルTTS 30 ２箱で達成できました。
体に合う合わない等のこともありますので、一括よりも一箱づつの購入が良いでしょう。
| 禁煙開始しばらくの初動 |
やはりタバコ、喫煙具は棄てるなど、始末したほうがよいでしょう。
行動パターンの見直します。
コーヒー、お酒など喫煙をさそう飲み物は控えます。
お酒の席など喫煙を誘うシーンは控える
水やお茶を飲む、ガムを噛む等して口寂しさを紛らわす。
タバコを吸う代わりに 新鮮な空気を吸って吐き出します。
馬鹿らしい・・・ と思われるかもしれませんが、これがけっこう活けるのです。
| 禁煙パッチの使用レポート |
前述のような理由からタバコは止めたいと思っていましたが、何しろ我慢が苦手な私に禁煙は正直無理だろうと思っていました。そんな私に”喫煙パッチ”は「タバコを吸うことを我慢する必要がなくニコチン依存症を克服して楽に禁煙できる」と聞き大変興味を持ちました（あとから間違いだと分かりましたが、喫煙パッチ中は喫煙はしてはいけない）。
では、禁煙パッチはどうなのでしょう、ここでは喫煙パッチを試したときのレポートを書いてみました。なお、個人差もあると思いますのであくまでもご参考程度に読んで頂ければよいと思います。
| ■禁煙パッチを始めると、不思議なモノでタバコが欲しい、吸いたいという感覚がなくなりました。 理屈は分かっていましたがこれは不思議なモノですね。 ニコチン依存症という言葉が本当に実感できたような気がします。 |
| ■生活習慣でタバコをすいたいという要求はどうにもなりません。これは虫歯にならないキシリトー ルガムを活用しました。 また、最初にうちは、やはりタバコは吸いたいという要求はあります。 （下に続く） |
| ■我慢するのはいやだったので、パッチを貼っている時にもタバコを吸いました（何のためらいもなく）。その結果、取扱説明書に書いてあるとおりニコチン摂取過多で頭痛と気分が悪くなってしまいました。これは正直なかなか効きました。ただ、これを経験すると二度とタバコを吸いたいと思わなくなります。 ※ 禁煙パッチをはっている時の喫煙は禁止です。 |
| ■禁煙パッチは毎日取替る必要があります。私の場合、夜 風呂上がりにパッチを交換していました。その為か就寝後に必ず夢をみるようになりました。 パッチでタバコを止めた友人から、パッチをはると悪夢にうなされる・・・ 等と脅かされましたが、悪夢なんて見ませんでしたね、ただ起きてからも覚えている鮮明な夢は必ず見ました。 |
| ■禁煙パッチを貼り忘れるとタバコが欲しくなってしまうので必ず忘れずに貼るようになりました。 タバコを吸う代わりに今度はパッチに依存するようになってしまう のか？ 等と心配になりましたが、私の場合始めてから約１ヶ月頃からパッチを貼った部分に皮膚のタダレがでるようになり、パッチを貼るのもイヤになり止めました。 |
| ■パッチを貼らないと急にタバコが欲しくなるかと思いましたが、さすがに１ヶ月ほどタバコを止めていたので、「タバコを吸う習慣」は克服でき、且つニコチン依存も軽減されたのかタバコを吸いたいという強い欲求はなく、今に至ります。 |
今はだいぶ、数は減りましたがガムは良く噛みましたね、毎日駅のキオスクで１２０円のガムを買い、噛んでいます。食事の後はタバコの代わりにガム噛んでます。
体重は言われたとおりキッチリ太りました。 私の場合は約３キロ太りました。ただ、２，３年前からジムに通っていますのでゆくゆくは落とす予定でいます。
何事も一度に無理する必要はないので、今は禁煙をシッカリモノにしてから、今度は減量に取り組んでいきたいと思います。
| 止めてどうなった？ |
| 率直な感想 |
タバコをやめてどうなったか、正直なところ書いてみました。この記事を書きながら止めて良かったなと再認識・痛感している次第です。是非、皆さんもタバコをやめて、喜びを共有しませんか？
■前歯が綺麗になる
前歯が綺麗になりました。 ニコチンやタールで汚れることがなくなったのですね、あたりまえかもしれませんがとても嬉しかったです。
■体臭が抜ける
若い頃はあまり体臭は気になりませんが、中年になると、どんなに清潔にしていても体臭がでてきますよ ね。 タバコはそれを増幅させるような気がします。 家内いわく、禁煙を始めてから体臭が減ったそうです。 自分でも今まで気づきませんでしたが、自分以 外の喫煙者の体臭が分かるようになりました。
■寝起きスッキリ
これは顕著に感じますが寝起きが良くなりました。 本当に驚きですね、体の毒素が抜けたからなのでしょうか？ 朝の寝覚めはよく、朝起きてぼーっ とする時間が少なくなったような感じです。
■食事が旨い
定番ですが、食事が美味しくなりました。味覚がさえたような感じです。美味しいモノ不味いモノがホントよく分かるようになりました。 但し、よく食べるようになったのでやはり太りました。
■タバコの呪縛から解放
タバコの呪縛から解放された気分です。これが一番嬉しいです。前述のとおり、今までは毎晩、タバコの箱をみて少なくなったら買いに行くとか、・・・ 何処に行くにもタバコを持った？ライター持って、、なんてやっていましたがいまでは、それもなくまさにタバコから解放されたという感じです。
■身軽になった
会社都合でよく研修会や教育など参加する時がありますが、出先で喫煙所を探したりと結構気を遣っていましたがそれも不要になり助かっています。 蛇足ですが、年々喫煙場所の規模が縮小されているのは間違いのない事実です。 また、家族でホテルに宿泊する時など、部屋ではタバコは吸いたくないのでベランダがあるか？ 窓は開くか？ これまた気を遣っていましたがそれも不要となりました。
先にも書きましたが、年々タバコの有害性が認知され喫煙者を取り巻く環境は厳しくなるばかりです。
気づかないうちに一人止め、二人止め・・・自分ひとりになり、知らず知らずのうちに分煙化された今の社会の中で、喫煙者だけが取りのこされ、窮屈な思いをしていたんだなぁと実感した感じです。
喫煙者は犯罪者。とまではいいませんが、喫煙者は今の社会に受け入れられなくなっているのは紛れもない事実なのです。
| お金が貯まります |
タバコを止めればお金が貯まります。
ひと箱３００円 ・・・・ ３００円×３６５日＝１０９，５００円／年
ひと箱３２０円 ・・・・ ３２０円×３６５日＝１１６，８００円／年
の節約になります。
人それぞれでしょうが、１０万円あげるからタバコを止めなさいといわれても、首は縦にはふらないと思いますが、
４００万円あげるからタバコ止めない？ といわれればどうでしょう。
以下に計算表を掲載しましたが、１年で１０万円、１０年で１００万円の節約になります。
私の年齢から換算して８０歳頃まで生きた場合の計算結果です。タバコ代は一律３００円、1日１箱で計算しています。 今後のタバコの値上げ分を織り込むと更に額は上がります。
| タバコ３００円の場合 | タバコ３2０円の場合 |
| 1年 5年 10年 15年 20年 25年 30年 35年 40年 | 109,500 円 547,500 円 1,095,000 円 1,642,500 円 2,190,000 円 2,737,500 円 3,285,000 円 3,832,500 円 4,380,000円 | 1年 5年 10年 15年 20年 25年 30年 35年 40年 | 116,800円 584,000円 1,168,000円 1,752,000 円 2,336,000 円 2,920,000 円 3,504,000 円 4,088,000 円 4,672,000 円 |
| 最後に |
正直なところ、タバコを止めた今でもタバコをふかしている人をみると「いいな?」「吸いたいな?」とは思います。 タバコの青い煙が恋しいときもあります。 パッチを貼って禁煙をはじめて、最初に思った、感じたことは
オーバかもしれませんが、失恋の時の虚脱感のような感じによく似ているように思いました。
↓
「もお、吸えないんだぁ・・・」
でも、そこで落ち着いて考えます。
タバコを吸い始めて、また いろいろ気を遣ったり、
お金使ったり、体のことを心配したり・・・等
デメリットのことを考えると、踏ん切りつきます。
タバコは吸うとやっかいだから吸わない方がよい。
今の社会では喫煙者は受け入れられない
今の郷では禁煙がしきたりなのかもしれません。
実際に禁煙に成功された
高村悟さんに禁煙パッチ、使用の感想などお話しをお聞きしてみました。
